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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 🌛 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 🌛 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 🌛 nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 🌛 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar vinte bet uma barra, ramo de árvore ou conjunto 🌛 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando vinte bet suas habilidades de escada de 🌛 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 🌛 simples que você pode fazer vinte bet casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 🌛 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 🌛 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 🌛 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 🌛 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 🌛 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, vinte bet vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 🌛 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 🌛 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 🌛 funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 🌛 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 🌛 vinte betmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 🌛 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 🌛 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando vinte bet um escritório todo dia. Eles 🌛 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 🌛 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 🌛 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 🌛 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 🌛 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 🌛 que os dead hangs podem tornarvinte betcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 🌛 vertebral", diz a especialista vinte bet força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 🌛 nisso, dependendo da saúde davinte betcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 🌛 trabalhar vinte bet uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 🌛 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups vinte betvinte betcasa - existem muitas 🌛 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível vinte bet segundos a semi-permanente.

"Tenho uma vinte bet meu corredor 🌛 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 🌛 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 🌛 quase não uso porque os filhos insistem vinte bet ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 🌛 balanceio na cozinha, o galpão, vinte bet qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.