associação futebol porto

Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 3️⃣ Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 3️⃣ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 3️⃣ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 3️⃣ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 3️⃣ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 3️⃣ está muito associação futebol porto moda hoje associação futebol porto dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 3️⃣ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 3️⃣ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular associação futebol porto partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 3️⃣ associação futebol porto esteiras rolantes associação futebol porto academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 3️⃣ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 3️⃣ que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 3️⃣ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e associação futebol porto determinados cenários. Mas é improvável 3️⃣ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 3️⃣ grupo que pode obter benefícios são aqueles associação futebol porto risco de quedas, como idosos ou pessoas associação futebol porto recuperação de condições como 3️⃣ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 3️⃣ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 3️⃣ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 3️⃣ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 3️⃣ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas associação futebol porto idosos australianos custa mais de R$2,3bn 3️⃣ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 3️⃣ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista associação futebol porto prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 3️⃣ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 3️⃣ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

3️⃣ Como incorporar o andar para trás naassociação futebol portorotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 3️⃣ andar para trás seja associação futebol porto casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 3️⃣ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão associação futebol porto ou perto 3️⃣ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, associação futebol porto seguida, 3️⃣ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar associação futebol porto uma linha, tocando o calcanhar e 3️⃣ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 3️⃣ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo associação futebol porto cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 3️⃣ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 3️⃣ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 3️⃣ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 3️⃣ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 3️⃣ você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 3️⃣ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 3️⃣ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 3️⃣

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 3️⃣ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 3️⃣ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 3️⃣ trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 3️⃣ para trás por curtos trechos associação futebol porto uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 3️⃣ não há riscos de queda, ou associação futebol porto um