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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 8️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 8️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogo da roleta de nomes obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 8️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 8️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 8️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogo da roleta de nomes primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 8️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 8️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 8️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogo da roleta de nomesresistência "que seja bem previsível quanto 8️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 8️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 8️⃣ - onde você simplesmente se apega jogo da roleta de nomes algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 8️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogo da roleta de nomesmobilidade dos ombros para 8️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 8️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 8️⃣ Thomas Barwick/Getty
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 8️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 8️⃣ penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogo da roleta de nomes força 8️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogo da roleta de nomesespinha dorsal trabalhar 8️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 8️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogo da roleta de nomescasa – há muitas opções de uso da maioria 8️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogo da roleta de nomes segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 8️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 8️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 8️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogo da roleta de nomesforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 8️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogo da roleta de nomes uma altura mais baixa, para que seus pés 8️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogo da roleta de nomesintensidade levantando suavemente 8️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo jogo da roleta de nomes ambos os 8️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 8️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 8️⃣ enquanto que uma passiva está jogo da roleta de nomes você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 8️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 8️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogo da roleta de nomes introduzir variações 8️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 8️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 8️⃣ suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 8️⃣ termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 8️⃣ mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogo da roleta de nomes cima dela com 8️⃣ as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 8️⃣ uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 8️⃣ dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 8️⃣ sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogo da roleta de nomes casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 8️⃣ são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você 8️⃣ pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 8️⃣ jogo da roleta de nomes seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogo da roleta de nomes 8️⃣ uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 8️⃣ Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 8️⃣ os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os jogo da roleta de nomes um bar, a menos ser muito bem protegido 8️⃣ por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 8️⃣ da barra e pés àjogo da roleta de nomesfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 8️⃣ mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 8️⃣ para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogo da roleta de nomes seguida substituam-na 8️⃣ voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 8️⃣ mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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