Cuidado de nosotros mismos y de nuestros microorganismos: una guía para una vida saludable
Nos sentimos responsables de cuidar de las 💷 bacterias, levaduras, hongos, virus y protistas que viven en y sobre nosotros. Aunque no podamos ver a nuestros pequeños compañeros, 💷 la investigación ha demostrado su papel fundamental en mantenernos saludables y felices. Genéticamente hablando, somos más microbios que humanos. Incluso 💷 si solo contamos los microorganismos que viven en nuestra piel, dice Adam Friedman, profesor de dermatología en la Escuela de 💷 Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington, "Tenemos más genes bacterianos que genes humanos. Juntos, formamos 💷 un superorganismo."
Es casi catastrófico que muchos comportamientos típicos del siglo 21 occidental, como una dieta pobre, obsesionarse con la higiene 💷 y trabajos sedentarios, sean perjudiciales para nuestros microbios. Pero al menos ahora que lo sabemos, podemos actuar. No somos nada 💷 sin nuestros microbios, así que aquí te mostramos cómo cuidarlos.
Intestino
"Casi todo se puede rastrear hasta los microbios en tu 💷 intestino", dice Orla O'Sullivan, investigadora del Centro de Investigación Alimentaria de Teagasc y la Universidad College Cork. Desde la regulación 💷 de las hormonas hasta el sistema inmunológico y nuestros estados de ánimo, "mantener los microbios intestinales saludables es una de 💷 las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud."
Si tan solo fuera tan sencillo como identificar ciertos microbios buenos 💷 y tragar muchos de ellos, pero no lo es. Todo lo que sabemos es que la diversidad es clave: "A 💷 mayor variedad de microbios, más funciones pueden realizar", dice O'Sullivan. Y cuando la diversidad está desequilibrada, lo que se conoce 💷 como disbiosis, los gérmenes patógenos pueden establecerse.
Una dieta rica en fibra es esencial, con tantos alimentos vegetales como sea posible, 💷 pero esto no significa que no puedas comer algún día comida para llevar. "Una sola comida mala no deshará tu 💷 dieta", dice O'Sullivan, "pero tu microbioma es moldeable; puedes cambiarlo. Así que al adoptar un plan alimenticio saludable, puedes darle 💷 la vuelta y hacerlo saludable."
Alimentos fermentados
Los expertos en salud intestinal hablan de los alimentos fermentados en parte porque proporcionan microbios 💷 amigables vivos conocidos como probióticos, aunque estos no necesariamente se multiplicarán en tu intestino. "Son visitantes más transitorios, pero ayudan 💷 a impulsar la diversidad general", dice O'Sullivan. También proporcionan prebióticos, alimento para microbios, como la inulina. También se encuentra en 💷 alimentos como el achicoria, la cebolla, el ajo y el topinambur.
Ejercicio
A nuestros microbios también les gusta que nos mantengamos activos. 💷 Los científicos aún no están seguros por qué, pero una vez más, cuenta el juego largo. "No hemos visto que 💷 el cambio en la diversidad ocurra en estudios donde ponemos a las personas en programas de ejercicios de aproximadamente ocho 💷 semanas", dice O'Sullivan. "Es la salud crónica a largo plazo lo que importa: la aptitud física a largo plazo, el 💷 estilo de vida saludable a largo plazo es lo que es importante."
Sueño
Los patrones de sueño saludables también tienen un efecto 💷 positivo. "Si estás durmiendo bien, tienes menos estrés", dice O'Sullivan, y el estrés se correlaciona con una menor diversidad. Además, 💷 "si estás cansado, entonces estás comiendo alimentos con alto contenido de azúcar", y se va por la ventana el estilo 💷 de vida rico en fibra.
Piel
Friedman ve la microbiota cutánea (que se refiere a los organismos reales, en contraste con 💷 el genoma microbiano técnico) como una barrera viviente. De nuevo, la diversidad es lo que deseas. "Estos microorganismos están involucrados 💷 en protegernos de patógenos potenciales, regular nuestro sistema inmunológico local."
La colonización microbiana de la piel comienza cuando nacemos, especialmente a 💷 través del parto vaginal, y el microbioma evoluciona con el tiempo, pero se perturba fácilmente en el mundo moderno. Friedman 💷 BR una metáfora del plato de Petri: "Si rascaras todo, o pusieras muchas cosas tóxicas en él, eso probablemente mataría 💷 todo lo que vive en él." Algunas de estas exposiciones las podemos controlar, otras, menos. "Cuando caminamos, nuestra piel está 💷 siendo asaltada por radiación UV, contaminación, partículas," dice. El hecho de que la luz UV sea mala para la diversidad 💷 microbiana es otra razón para usar protector solar.
La humectación es buena, también. Tu crema promedio para la piel es, dice 💷 Friedman, "grasa, proteínas y carbohidratos. Pueden servir como alimento para fomentar un microbioma saludable y diverso, y ahí es donde 💷 se realiza la mayor parte del trabajo. Varias compañías, como La Roche-Posay, Avène y Aveeno, están viendo a una crema 💷 humectante no solo como un sellador, sino como un 'suelo' para el paisaje." Los productos están incluyendo cada vez más 💷 prebióticos en las formulaciones, "como el selenio y varias otras cosas que pueden influir en el crecimiento. Algunos de ellos 💷 también tienen postbióticos [cosas que las bacterias producen, o bacterias muertas en sí mismas], y si se aplican a alguien 💷 que tiene, por ejemplo, eccema, que es el niño de los rehenes de una enfermedad de la piel que se 💷 ve impulsada por la disbiosis, simplemente restaurar la diversidad puede mejorar los resultados."
Las cosas a evitar incluyen el tónico, que 💷 es astringente y se BR para quitar más grasa de la piel. El jabón tradicional también obtiene el pulgar hacia 💷 abajo. Es genial para quitar la suciedad, pero al mismo tiempo se va "todo el hermoso sebo y aceites en 💷 nuestra piel", dice Friedman. "Pueden desgarrar la barrera cutánea. Eso es parte uno. Parte dos es que el jabón tiene 💷 un pH alto, mientras que nuestra piel es ácida." Si el nivel de pH de la piel sube demasiado, dice, 💷 "muchas bacterias buenas no sobrevivirán."
Algunos productos protegen los niveles de pH de la piel con lo que los dermatólogos llaman 💷 agentes amortiguadores, como la avena coloidal, por ejemplo: "Es como tu escudo frente a la influencia que podría afectar un 💷 cambio en el pH", dice Friedman. En lugar de jabón, use limpiadores suaves que sean seguros para la piel sensible 💷 y propensa al eccema.
Friedman está "en contra de la exfoliación física", como el cepillado corporal o el uso de una 💷 esponja vegetal. La capa más externa de la piel, dice, es efectivamente la capa más externa de la piel, la 💷 capa córnea estratificada. Realiza muchas funciones, y aunque las células de la piel están técnicamente muertas, es el hogar del 💷 microbioma. Trabajan juntos como una barrera funcional." Atacar vigorosamente esa capa, dice, "es como derrumbar la selva amazónica. Está lastimando 💷 físicamente la piel. Lo que busco es la exfoliación química, usando cosas como ácidos alfa y beta hidroxi que descompondrán 💷 la capa córnea si hay demasiada, para ayudar a que las cosas sigan girando." De hecho, algunas de nuestras bacterias 💷 crean estos ácidos naturalmente.
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No Brasil, o futsal é um esporte popular e em luva bet game constante crescimento. Além do futsal, há muitos outros esportes coletivos que exigem o uso de luvas, como handebol, vôlei e polo aquático. Embora todas essas luvas sejam usadas em luva bet game esportes que envolvem a manipulação de uma bola, elas possuem diferenças significativas em luva bet game termos de design, material e função.
Nesta publicação, vamos nos concentrar em luva bet game comparar as luvas de futsal com outras luvas usadas em luva bet game esportes coletivos, destacando as diferenças entre elas e abordando as razões pelas quais essas diferenças são importantes.
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A primeira e mais óbvia diferença entre as luvas de futsal e outras luvas desportivas está na finalidade delas. Luvas de futsal são projetadas especificamente para proteger as mãos dos jogadores enquanto eles manipulam a bola, ao mesmo tempo em luva bet game que garantem uma boa aderência à bola. Isso é particularmente importante no futsal, uma vez que a bola pode se mover rapidamente e as colisões com a bola podem ser bastante dolorosas se as mãos não estiverem protegidas.
Por outro lado, luvas de esportes como handebol, vôlei e polo aquático têm objetivos diferentes. Luvas de handebol e vôlei são projetadas principalmente para fornecer uma melhor aderência à bola, enquanto luvas de polo aquático são projetadas para proteger as mãos dos nadadores enquanto eles se defrontam com a bola e outros jogadores.
Diferença no design
Outra diferença importante entre as luvas de futsal e outras luvas desportivas é o design delas. Luvas de futsal geralmente têm dedos individuais, o que permite uma melhor flexibilidade e mobilidade das mãos. Além disso, as luvas de futsal geralmente têm uma palma reforçada para fornecer uma aderência maior à bola.
Luvas de handebol e vôlei, por outro lado, geralmente têm dedos unidos, o que pode limitar a mobilidade das mãos, mas fornecer uma melhor aderência à bola. Luvas de polo aquático geralmente têm dedos individuais, mas também têm reforços nas pontas dos dedos para proteger as unhas e as extremidades das falanges.
Diferença nos materiais
Finalmente, as luvas de futsal e outras luvas desportivas diferem nos materiais utilizados em luva bet game luva bet game fabricação. Luvas de futsal geralmente são feitas de borracha ou látex sintético, o que as torna duráveis e resistentes à água. Além disso, esses materiais fornecem uma aderência boa à bola.
Luvas de handebol e vôlei geralmente são feitas de tecido elástico ou malha, o que as torna confortáveis e flexíveis. Luvas de polo aquático são geralmente feitas de látex ou silicone, o que as torna resistentes à água e à deterioração.
Conclusão
Em resumo, as luvas de futsal diferem significativamente das outras luvas desportivas em luva bet game termos de finalidade, design e materiais. Essas diferenças são importantes porque afetam o desempenho dos jogadores e a proteção das mãos durante o jogo. Compreender essas diferenças pode ajudar os jogadores a escolher as luvas certas para seus esportes e a maximizar seu desempenho no campo ou na piscina.
