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Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo ♨️ com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 suporte pagbet cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete ♨️ a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que ♨️ seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".

Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica ♨️ de saúde e membro da equipe associada suporte pagbet medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), ♨️ o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – ♨️ sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais

Alguns destes ♨️ estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria ♨️ e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem suporte pagbet bairros com maiores taxas De ♨️ violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E ♨️ DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...

No entanto, existem alguns elementos que ♨️ podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)

Erro 1: Não saber quanto sono você ♨️ realmente precisa.

"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para ♨️ Transtornos da Sonoidade na Universidade.

Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda ♨️ assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi ♨️ famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela ♨️ dorme menos da 10 h durante todasuporte pagbetnoites!

Gráfico com três linhas de texto que dizem, suporte pagbet negrito: "Bem Na ♨️ Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.

Para ♨️ verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade ♨️ suporte pagbet focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!

Erro 2: comer demais ♨️ – ou muito pouco.

Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.

Comer muito cedo ♨️ demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhasuporte pagbetcapacidade para cair no sono ou ♨️ ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite ♨️ (sono).

Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo ♨️ diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e ♨️ o dormirmos mais tarde

Erro 3: telas antes de dormir.

Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é ♨️ olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar ♨️ a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista suporte pagbet medicina pulmonologista na Clínica Mayo ♨️ (Mayo Clinic).

Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que ♨️ consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts suporte pagbet redes sociais do seu ♨️ inimigo -.

Erro 4: Não se enrolar.

Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. ♨️ Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se ♨️ nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele

É útil ter uma rotina relaxante no final ♨️ do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não ♨️ produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse

É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz ♨️ a Dra. Alaina Tiani ”.

: Aja Koska/Getty

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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, ♨️ de modo reduzir preocupação e ruminação suporte pagbet seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.

Erro 5: soneca demais.

Naps pode ser ♨️ uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito ♨️ tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interrompersuporte pagbetprogramação regular no horário normal ♨️ da cama n

"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.

Erro no 6: passar muito tempo acordado na ♨️ cama.

Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou suporte pagbetsuporte pagbet♨️ Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos ♨️ usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...

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“Quanto mais ♨️ tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.

Mesmo ♨️ se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo ♨️ relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvasuporte pagbetroupa quando está tendo ♨️ dificuldade suporte pagbet adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele

Erro no 7: Não dormir ♨️ o suficiente durante a semana;

Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso ♨️ nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.

Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você ♨️ acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que ♨️ componha tudo isso!

Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição ♨️ do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para ♨️ recuperar o descanso". Outras funções permaneceram suporte pagbet déficit mesmo depois dos dois-três dias.

Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.

Quanto ♨️ mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.

"Foque suporte pagbet manter um horário ♨️ de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho ♨️ também ”.

Dormir suporte pagbet uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu ♨️ corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".

"Você sente ♨️ as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.

Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.

A cafeína e ♨️ o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: ♨️ Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs

E enquanto o álcool pode ♨️ fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão ♨️ das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>

Erro 10: ♨️ Preocupar-se com o sono.

Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma ♨️ das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...

"É como uma profecia auto-realizável", diz ♨️ Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que ♨️ vai."

Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.

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