Dr. Heidi Phillips, consultora clínica roleta de palavras personalizada neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho 🌜 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas roleta de palavras personalizada diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 🌜 com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e 🌜 perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 🌜 própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 🌜 à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarroleta de palavras personalizadaneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 🌜 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 🌜 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo roleta de palavras personalizada relação ao qual queremos 🌜 nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobreroleta de palavras personalizada🌜 neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo 🌜 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 🌜 fim se sentirmos roleta de palavras personalizada terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 🌜 inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 🌜 exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 🌜 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que 🌜 as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 🌜 organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso roleta de palavras personalizada 🌜 um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se 🌜 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 🌜 primeiras actividades roleta de palavras personalizada relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 🌜 ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes roleta de palavras personalizada seu 🌜 estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defenderroleta de palavras personalizadanecessidade por adaptações? particularmente 🌜 se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 🌜 Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados roleta de palavras personalizada pão 🌜 branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 🌜 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 🌜 do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 🌜 os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde 🌜 intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 🌜 distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre roleta de palavras personalizada nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 🌜 do intestino – porroleta de palavras personalizadavez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 🌜 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 🌜 regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 🌜 entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 🌜 feijão; tente consumir muitas frutas coloridas roleta de palavras personalizada polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 🌜 roleta de palavras personalizadaroleta de palavras personalizadadieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 🌜 Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 🌜 alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora 🌜 de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 🌜 são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 🌜 pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 🌜 com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças roleta de palavras personalizada geral
O exercício é uma 🌜 ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 🌜 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser 🌜 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 🌜 movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 🌜 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 🌜 eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 🌜 e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmenteroleta de palavras personalizadaduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 🌜 uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 🌜 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar roleta de palavras personalizada 🌜 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 🌜 fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O 🌜 mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam roleta de palavras personalizadaroleta de palavras personalizadavida.
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