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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 3️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 3️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros melhor banca de aposta online que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 3️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 3️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei melhor banca de aposta online um mestrado melhor banca de aposta online artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 3️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 3️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 3️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 3️⃣ podem estar melhor banca de aposta online minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 3️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 3️⃣ emprego melhor banca de aposta online que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 3️⃣

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 3️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 3️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 3️⃣

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 3️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 3️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 3️⃣ difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a melhor banca de aposta online duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 3️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 3️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 3️⃣ e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre amelhor banca de aposta onlinevida e quais ações ou inações 3️⃣ você está tomando e pense melhor banca de aposta online que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 3️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar melhor banca de aposta online uma narrativa melhor banca de aposta online que você se sente único wronged ou afligido 3️⃣ e melhor banca de aposta online que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 3️⃣ autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 3️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 3️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 3️⃣ tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 3️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole melhor banca de aposta online 3️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarmelhor banca de aposta onlineautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 3️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 3️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 3️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 3️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando melhor banca de aposta online vez de ser eles. Isso promove 3️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 3️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos melhor banca de aposta online nossas vidas, mas se 3️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 3️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 3️⃣ que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 3️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, melhor banca de aposta online vez de esperar por coisas 3️⃣ para caírem melhor banca de aposta online seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 3️⃣ descobrirá que gostará mais damelhor banca de aposta onlinevida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 3️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 3️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições