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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 💶 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 💶 escombros. Quando eu era jovem, li livros sportingbet cadastro que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 💶 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 💶 a vida. Vinte anos atrás, acabei sportingbet cadastro um mestrado sportingbet cadastro artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 💶 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 💶 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 💶 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 💶 podem estar sportingbet cadastro minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 💶 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 💶 emprego sportingbet cadastro que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 💶

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 💶 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 💶 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 💶

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 💶 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 💶 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 💶 difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a sportingbet cadastro duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 💶 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 💶 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 💶 e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre asportingbet cadastrovida e quais ações ou inações 💶 você está tomando e pense sportingbet cadastro que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 💶 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar sportingbet cadastro uma narrativa sportingbet cadastro que você se sente único wronged ou afligido 💶 e sportingbet cadastro que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 💶 autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 💶 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 💶 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 💶 tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 💶 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole sportingbet cadastro 💶 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarsportingbet cadastroautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 💶 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 💶 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 💶 de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 💶 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando sportingbet cadastro vez de ser eles. Isso promove 💶 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 💶 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos sportingbet cadastro nossas vidas, mas se 💶 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 💶 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 💶 que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 💶 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, sportingbet cadastro vez de esperar por coisas 💶 para caírem sportingbet cadastro seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 💶 descobrirá que gostará mais dasportingbet cadastrovida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 💶 um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 💶 askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições