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Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 3️⃣ estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas betano fazer cadastro medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 3️⃣ impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada betano fazer cadastro sono. "E isso tudo está 3️⃣ bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 3️⃣ coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 3️⃣ que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 3️⃣ elas não precisam se preocupar betano fazer cadastro absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 3️⃣ os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 3️⃣ acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 3️⃣ primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 3️⃣ ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos betano fazer cadastro um aplicativo para ajudar a 3️⃣ reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz betano fazer cadastro ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 3️⃣ Alaina Vidmar, que se especializa betano fazer cadastro endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 3️⃣ restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 3️⃣ eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 3️⃣ a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 3️⃣ tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 3️⃣ enviando atualizações betano fazer cadastro tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas betano fazer cadastrobetano fazer cadastropesquisa clínica, trabalhando com 3️⃣ "jovens betano fazer cadastro corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 3️⃣ de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais betano fazer cadastro saúde."

Uma das principais 3️⃣ vantagens é ver betano fazer cadastro tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 3️⃣ a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 3️⃣ dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 3️⃣ a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 3️⃣ e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 3️⃣ e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 3️⃣ Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório betano fazer cadastro uma rotina de cuidados com a pele, 3️⃣ porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso betano fazer cadastro torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 3️⃣ ceramidas e peptídeos betano fazer cadastro cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 3️⃣ nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 3️⃣ uma creme básica no olho betano fazer cadastro vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área betano fazer cadastro torno de seus 3️⃣ olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 3️⃣ Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 3️⃣ diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 3️⃣ que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente betano fazer cadastro torno dos olhos."

Não economize no 3️⃣ nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente betano fazer cadastro todo o rosto, incluindo a 3️⃣ área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 3️⃣ reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 3️⃣ Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 3️⃣ Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 3️⃣ ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 3️⃣ à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 3️⃣ ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 3️⃣ as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas ebetano fazer cadastroalimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 3️⃣ podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 3️⃣ ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 3️⃣ obterá toda a flúor que precisa debetano fazer cadastropasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 3️⃣ base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos betano fazer cadastro sal, gordura 3️⃣ e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 3️⃣ é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 3️⃣ não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 3️⃣ nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 3️⃣ essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 3️⃣ fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 3️⃣ cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 3️⃣ cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado betano fazer cadastro nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 3️⃣ diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 3️⃣ há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar betano fazer cadastro suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 3️⃣ do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 3️⃣ mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 3️⃣ perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 3️⃣ benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 3️⃣ ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar betano fazer cadastro uma área com água dura, diz Harvey, a água 3️⃣ da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 3️⃣ seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 3️⃣ filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 3️⃣ sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 3️⃣ suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 3️⃣ a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 3️⃣ para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 3️⃣ ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 3️⃣ por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 3️⃣ e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 3️⃣ Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 3️⃣ O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam combetano fazer cadastrocapacidade de reconhecer sinais de fome e 3️⃣ saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões betano fazer cadastro como isso nos faz sentir, como notar que os 3️⃣ carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 3️⃣ tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 3️⃣ vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 3️⃣ "longa" de peixes oleosos, mas também estão betano fazer cadastro nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 3️⃣ de linhaça."