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Laura, 34 anos de idade e que estava crescendo sport bet365 apostas um bairro gentil na cidade inglesa da Escócia com seus 🍎 pais lhe ensinou a pior coisa uma pessoa poderia fazer era se mostrar. "Por isso eles queriam dizer usar cores 🍎 brilhantes rindo ou falando alto; fazendo qualquer coisas para atrair atenção".

Embora ela deplorou a atitude deles, Laura acha que herdou 🍎 sport bet365 apostasmentalidade. "No outro domingo eu tive uma conversa difícil com um vizinho sobre seu cão latindo incessantemente e eles 🍎 acabaram gritando comigo para mim... Eu queria ter o mundo me tragado até lá." Havia outras pessoas por perto... tenho 🍎 certeza do quanto todos estavam se perguntando como criar essa cena".

Pode ser um desafio se sentir confortável ocupando espaço no 🍎 mundo. Ansiedade sobre dizer ou fazer a coisa errada pode nos impedir de falar qualquer palavra, muito menos ficar relaxado 🍎 e confiante? Ninguém quer que seja ridicularizado por estar "extra", mas há uma mídia feliz?"

Os terapeutas têm um nome para 🍎 esse medo de exposição: atenção auto-focada. "É muito comum sintoma da fobia social e ansiedade", diz Mita Mistry, uma terapia 🍎 cognitiva baseada sport bet365 apostas mindfulness." É quando alguém acredita que todos estão olhando pra eles negativamente julgando os mesmos". Normalmente fazem 🍎 a autópsia após interação ou evento ampliam cada detalhe final

"Se isso soa familiar, meu conselho seria lembrar que a maioria 🍎 das pessoas está tão preocupada com seus próprios problemas e nem vai notar o motivo desport bet365 apostaspreocupação. A maior 🍎 parte delas estão ocupadas demais olhando para os telefones."

Sempre que começo a sentir falta de confiança novamente, lembro-me do fato 🍎 das pessoas serem tão gentis.

A mistry aconselha as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos quando começam à 🍎 preocupação sobre como são percebidas. "Um estudo da Harvard descobriu que nossos cérebro estão no piloto automático 46,9% do tempo, 🍎 basicamente isso significasport bet365 apostasmente está vagando inconscientemente para outras coisas além daquilo sport bet365 apostas relação ao seu trabalho e é 🍎 esse modo o qual precisa ser mantido sob controle das populações com dificuldades na falta dessa confiança".

Escreve-se que a mistry 🍎 inclui "Eu vou parecer ridículo"," as pessoas vão falar sobre mim' e 'ninguém vai gostar de Mim'. Assim como você 🍎 percebe esses pensamentos surgindo, pode reformular o narrativas para tornálas positivas. Por exemplo: E se eles não gostam mais?

Para algumas 🍎 pessoas, desconforto extremo com ocupar espaço pode afetar várias áreas desport bet365 apostasvida. James Bore 41 anos consultor sport bet365 apostas 🍎 segurança cibernética sempre lutou contra a timidez "Eu não consigo me lembrar do momento quando eu achei fácil para apresentar-me 🍎 às outras pessoa; Eu acho incrivelmente difícil", diz ele." Com romance e namoros fui um floreador tardio mas felizmente conheci 🍎 minha esposa por sete meses online". É preciso muito esforço pra mim:

Desde a infância, Bore tem sido provocado sobre seu 🍎 sobrenome. "Quando eu até penso sport bet365 apostas me aproximar de alguém que não conheço tenho o sentimento do intruso no espaço 🍎 e sinto como se ninguém quisesse perder tempo envolvido comigo." Eu sei objetivamente isso é verdade mas ele aprendeu com 🍎 meu lema: 'Se você mesmo BR uma piada'".

Bore encontrou um remédio improvável parasport bet365 apostasdesajeitada social sport bet365 apostas falar publicamente. "Parece 🍎 paradoxal, mas se estou reservado pra dar uma palestra primeiro eu faço o papel e segundo sinto que tenho permissão 🍎 total porque as pessoas estão escolhendo me ouvir". Como bônus sou a oradora; portanto não preciso apresentar-me antes: depois da 🍎 conversa elas geralmente chegam até mim."

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Enguias confortáveis o suficiente para se fazer ver e ouvir no local de trabalho 🍎 podem ser particularmente difíceis, já que isso pode afetar seu sustento caso as coisas dê errado. "Trabalho híbrido talvez a 🍎 gama das opções da plataforma diferentes tenha tornado ainda mais difícil viver com pessoas lutando falar", diz Jo Perkin 🍎 um psicólogo fretado sport bet365 apostas aconselhamento ou coaching A principal razão disso é porque muitas vezes nos movemos entre reuniões on-line 🍎 sem interrupção."

Quando se trata de falar no trabalho, Perkins acredita que a preparação é vital. "Não asa-lo ”. Se você 🍎 está entrando sport bet365 apostas um cenário alto risco para descobrir com antecedência o quê ele precisa comunicar - Além disso decidir 🍎 sobre qual vai usar – mesmo online e olhar na parte irá aumentarsport bet365 apostasconfiança; Em

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: linguagem corporal ainda 🍎 será fundamental

O problema de falar nas reuniões é que muitas vezes nos separamos enquanto esperamos ansiosamente pelo momento para dizer 🍎 nossa peça. "As pessoas ficam com medo, elas vão perder seu grande instante ou alguém fará o ponto antes da 🍎 chance delas terem a oportunidade." A melhor maneira do combate à ansiedade e permanecer calmos são os termos necessários", diz 🍎 Perkinis: “Pense sport bet365 apostas ter algo valioso por acrescentar ao invés dos detalhes sobre como você está se saindo bem na 🍎 sport bet365 apostasequipe”. Se estiver fazendo as perguntas mais importantes...

“Ao adotar uma ‘postura de poder’, você pode mudarsport bet365 apostasconfiança e 🍎 se sentir mais assertivo.”

: Westend61/Getty

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Acima de tudo, Perkins aconselha contra "reclamadores", como"isso pode soar um pouco bobo” ou 🍎 “Sinto muito interromper". ”Não há nada errado com isso; todos os usamos. Mas se você quiser ser confiante sport bet365 apostas algo 🍎 que não seja necessário para fazer a pergunta: 'Desculpe-me! Posso apenas pressionar uma pausa por instante e recapitular o quê 🍎 foi dito?' Ou então ‘não tenho certeza sobre esse ponto'.

"Não se esvazie. vezes não há uma boa maneira de 🍎 entrar na briga, você precisa pular dentro Se estiver realmente nervoso sobre a interação no local do trabalho ensaia-a com 🍎 um amigo ou mentor que apoia primeiro."

Encontrar o apoio certo é que ajudou Karim Ullah, 51 anos a romper com 🍎 uma timidez esmagadora pela qual ele lutou desde as mudanças nas escolas sport bet365 apostas Lincolnshire: "Eu fui de um colégio onde 🍎 havia muitas crianças asiáticas para ser apenas três. Tornei-me na pessoa mais estranha possível."

Ullah deixou a escola sem qualificações, o 🍎 que não ajudousport bet365 apostasconfiança; nem foi exposto ao racismo casual. muitas vezes disfarçado de "banter". Então ele conseguiu um 🍎 emprego no pior ambiente possível para uma alma tímida: vendas telefônicas."Parecia tão embaraçoso começar com isso! Pior ainda é como 🍎 parte do trabalho eu tiveque ir sport bet365 apostas eventos e estava muito assustado pra dizer qualquer coisa à alguém...

Desafie-se gradualmente a 🍎 ter mais interações e teste expressando suas opiniões sport bet365 apostas ambientes amigáveis.

No entanto, eventualmente Ullah foi oferecido orientação por alguém na 🍎 indústria que viu seu potencial. "No final das contas eu consegui ficar tão bom sport bet365 apostas vendas de telefone para ser 🍎 movido a venda cara-a -face às empresas."

Durante o bloqueio, Ullah mudou de marcha e abriu um restaurante. Ele não acha 🍎 que trabalhar sport bet365 apostas uma atmosfera social tão chocante? "Não! Porque agora eu sou capaz para oferecer empregos aos jovens com 🍎 confiança como fiz antes; Não quero ver seus sonhos destruídos só porque outras pessoas insistentes bateramsport bet365 apostasauto-crença."

"Porque estou fazendo 🍎 isso para ajudar os outros, tira a pressão se preocupar comigo mesmo. Sempre que começo sentir falta de confiança novamente 🍎 eu me lembro do fato das pessoas serem tão gentis por aí fora e uma má experiência não cancelar todas 🍎 as boas quem quer ajudá-lo."

Sentir-se amedrontado sobre falar ou ser visto muitas vezes leva à evitação. Quando estamos temendo o 🍎 Natal, uma reunião com um chefe de conversa difícil para conversar “há forte desejo sport bet365 apostas adiar isso tudo”, diz Felicity 🍎 Baker psicóloga clínica especializada na resiliência "O problema é fazer isto".

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Dê-nos alívio imediato da ansiedade. Da próxima vez que 🍎 encontrarmos uma situação semelhante, nossos cérebros e corpos se lembram disso como um cenário ameaçador; queremos evitálo ainda mais: portanto 🍎 quanto menos evitaremos o problema maior será enfrentar essa condição."

Para sair deste ciclo vicioso, comece com pequenos empurrões incrementais para 🍎 fora dasport bet365 apostaszona de conforto. Por exemplo: se você não quiser enviar e-mail sport bet365 apostas vez do contato presencial tente 🍎 um telefonema "Desafie a si mesmo gradualmente ter mais interações", ela diz que os desafios ajudam na construção dessa resiliência".

O 🍎 trabalho de Martin Seligman sobre otimismo aprendido é citado pelo guru da psicologia positiva. "Otimismo, um estilo pensante que nos 🍎 ajuda a ver eventos difíceis como temporários: X está acontecendo agora mas nem sempre será e não me pertence pessoalmente; 🍎 por exemplo se você tem uma ligação telefônica ruim sport bet365 apostas vez do dizer 'Sou terrível ao telefone' diga para si 🍎 mesmo foi só isso numa única ocasião... lembre-se bem disso na semana passada".

Muitos de nós não são especialmente tímidos por 🍎 natureza, mas experimentam "timidez situacional" - tornando-se amarrados sport bet365 apostas certos ambientes. Especialistas dizem que 70% das pessoas podem ser propensas 🍎 a isso com apenas 30% da timiência sendo devido à genética

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pio, 27 anos de PhD estudante diz que ela 🍎 é geralmente um comunicador confiante. No entanto quando tem asport bet365 apostasterra sobre o dinheiro se transforma sport bet365 apostas "um acidente 🍎 gritante"."Um exemplo foi no momento eu tive para telefonar ao meu provedor da banda larga na semana passada", disse ele."Eles 🍎 me bateram com uma subida inacessível e ouvi dizer-me: 'Se você os visse fazendo barulho' poderia negociar melhor preço? Mas 🍎 como nunca fiz isso acabei concordando canais televisivos...

Muitas pessoas lutam para reclamar, muitas vezes se desviando sport bet365 apostas direção a um 🍎 extremo (escuridão no meu caso) ou outro [rato ratinho espremedor). "Pode ajudar adotar estilo 'negociativo' quando você está reclamado", diz 🍎 Baker. “Diga que quero expressar decepção com o mau serviço num restaurante ”. Eu começaria dizendo: ‘Eu sei como vocês 🍎 colocaram muito esforço aqui mas minha galinha não é preparada adequadamente’.”

Se você está sport bet365 apostas uma situação cara a face onde 🍎 precisa negociar ou reclamar, linguagem corporal é crucial. "Pesquisa de Amy Cuddy mostrou que adotando um 'postura do poder' 🍎 pode mudarsport bet365 apostasconfiança e fazer-se sentir mais assertivo E capaz para expressar seu verdadeiro eu", diz Mistry."Ele expande o 🍎 peitoe ajuda suas palavras sairem com maior clareza".

Baker ressalta que, porsport bet365 apostasprópria natureza a queixa é uma situação madura 🍎 para o conflito. "Mantenha-se informado do seu estado emocional e fique calmo; isso pode envolver respirar fundo enquanto outra pessoa 🍎 está falando ou ouvindo seus pontos de vista sem interrompêlos nem tirar conclusões precipitadas." Assertividade não tem nada haver com 🍎 brigas raivosas: trata da calma sport bet365 apostas conseguir atravessar esse ponto".

s vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. Um 🍎 amigo meu está sport bet365 apostas conflito com um vizinho "Eu deixei claro de não gostar da comida lixo para o filho 🍎 comer; mas toda vez ele vai lá e eu descobri uma coisa", diz a amiga."Sempre quando levanto essa questão ela 🍎 começa sobre coisas aleatóriaes das quais faço algo sem estar feliz"".

Baker diz que esta é uma tática familiar: "Quando confrontado, 🍎 as pessoas muitas vezes tentarão tirá-lo do ponto de seu argumento. A melhor maneira para se defender sozinho É usar 🍎 a técnica'registro quebrado' - continue repetindo o teu objetivo repetidamente até outra pessoa mover sport bet365 apostas direção à tua posição ou 🍎 concordar com negociar! Sim pode ser muito desconfortável fazer isso mas impede você ficar atraído por argumentos irrelevantes."

Em última análise, 🍎 não importa o quão confiante e polido os outros possam parecer parece ser. Vale a pena lembrar que você Não 🍎 está sozinho - todo mundo se sente como uma violeta encolhendo às vezes "Eu treinei pessoas com empresas globais de 🍎 liderança " diz Perkins." Uma coisa eu sei ao certo: todos nós temos nossos pontos fracos; Todos tememos rejeição ou 🍎 humilhação".

Alice e Laura são pseudônimos.

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