Las bacterias intestinales desempeñan un 🌜 papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 🌜 excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 🌜 el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.
Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 🌜 enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 🌜 alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.
Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 🌜 a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 🌜 horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 🌜 guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.
El entrenador de fitness
Emma 🌜 Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes
El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 🌜 pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 🌜 lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 🌜 para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 🌜 bienestar.
El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes
Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 🌜 encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 🌜 en práctica de manera efectiva.
Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 🌜 aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 🌜 significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 🌜 positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.
Encuentra 🌜 actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 🌜 bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 🌜 llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.
También es una buena idea programar sesiones 🌜 regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 🌜 y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 🌜 en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 🌜 música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 🌜 personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 🌜 así como hacerlo más divertido.
Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 🌜 a tu vida.
